na obwody

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 29 Dochodze do siebie, w weekend wyszło mi jednorazowo 20h pracy non stop (jak poszedlem w sobote o 18 tak wrociłem w niedziele popołudniu 8-) ) w tym tygodniu 3 zmiana wiec moge wieczorkiem jeszcze potrenowac :-) organizm mam nadzieje wypocznie i pod koniec [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 39 Od rana w pracy, jednak w głowie był mi tylko wieczorny trening. Prezes szybko sprowadził mnie na ziemie udzielając umoralniającej pogawedki o tym że brak mi 10% do wyrobienia normy. Oczywiście pominął fakt że ta norma zalezy od towaru i wielu innych czyników [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 3 Do domu wróciłem po 6 rano, także starałem sie odespać kiedy tylko moglem. Miałem zrobić większy zapas mięsa- nie udało się niestety- za to mam zapas herbat na miesiąc, wpadnie zielona ze skórką grejfrutowa, pu erh, mięta :-) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 6 Po powrocie z pracy udało mi się pospać tylko 3h, liczyłem cicho że w dzień uda mi się zdrzemnać ale kręcąc sie z boku na bok przez pół godziny szału można dostać. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwaly Obwody: 12 12 Obwodów w układzie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 1 Chodze jakis zamulony okropnie, najchętniej to bym tylko spał i spał. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 19 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 5 Powiem krotko: Cheat meal! 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Dl ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc+ 2kg DL: 132,5kg Obwody: 23 Ilość obwodów taka jak w zeszlym tygodniu, bardziej czułem [...]

Tak, zaczalem je miesiac pozniej ida troche oporowo... Zdjec narazie nie mam czym zrobic wiec podam jedynie obwody klatka; 98 biceps; 36 noga; 58 talia 72 o ile dobrze pamietam wiecej nie znam.. :/ PS: chcialbym dodac ze trenuje w domowych warunkach, glownym cwiczeniem na nogi są przysiady i ich rozne odmiany m.in. na jednej nodze (pistolety), [...]

Najlepiej się wykuruj porządnie i dopiero wznów treningi. Jak wrócisz po chorobie to zrób przez tydzień 2-3 obwody i dopiero powróć do dawnej ilości obwodów:] Myślę, że tak będzie najrozsądniej. A tak w ogóle to jako profilaktyka przeciw przeziębieniom polecam prysznic na przemian zimną i ciepłą wodą (ale stopniowo to wprowadzaj ).

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - READY! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c70a0b9d14e5482782081b50af416c5c.png Więc lecimy tak jak na fotce. Tylko ten majonez będzie takim dodtakiem czasem żeby podbić te kcal. Jak jadłem te ~1800 Kcal to było OK mimo że 400 za nisko. Nie chcę nadwyrężać budżetu więc kurczak w dnt wylatuje a za niego z 5/6 jajek. Oczywiście [...]

[...] tym, dzisiaj zrobiłem sobie 4 serie po 12 powtórzeń przysiadów z obciążeniem 12kg (mało bo mało, ale nogi mam słabe %-) ) i wspięć na palce z takim samym obciążeniem + 2 obwody ćwiczeń na brzuch (co najmniej dobre kilka ćwiczeń :-P) Wypróbowałem dzisiaj patelnie grillową i stwierdziłem, że nie jest taka zła, jak ją moja mama opisywała %-) [...]

[...] następnego biegu zwiększam trasę! (Mówię tak od dawna, ale może tym razem w końcu mi to wyjdzie :-P) Wcześniej natomiast poćwiczyłem sobie trochę brzucha, obwodowo, dziś 3 obwody: -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: MAX http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif -SKŁONY BOCZNE: 15 powtórzeń [...]

[...] żeby stopy były ustawione do siebie równolegle (bo nie ukrywam, początkowo miałem stopy nieco pod kątem i teraz czuję przywodziciele uda) 5. Wspięcia - metoda Szoprexa 2 obwody. Wspięcia jak wspięcia, utrudniają nieco mobilność. 6. Unoszenie ugiętych nóg do klatki w zwisie na drążku 5x10 Nieźle. Muszę przejrzeć filmy instruktażowe z hackami, [...]

[...] zeby miec te 2 powt. zapas czy pomalu dochodze do tego praiwe maxymalnego ciezaru ? mowiac inaczej zapas powtorzen (2) mam miec od 1 obwodu czy dopiero jak np wejde na 4 obwody ? bo nie wiem czy stopniowo zwiekszac ciezar czy od razu prawie maxem jechac dodajac tylko obwody i czy dobrze dobralem obowdy na tygodnie ? Zmieniony przez - pi0truś [...]

[...] zaczynami od malych ciezarow i dopiero jak zaczynamy progresowac np po 2 miesiacach to wtedy dopiero rosniemy, bo jak na razie to ja nie widze zebym urosl, ciagle te same obwody, a co sie dziwic jak ciagle takimi samymi ciezarami wyciskam czy je podnosze... Sily brak, nie wiem co robic, o co tu chodzi? jestem przeciez poczatkujacym, nie mam [...]

[...] w zasadzie nie ma nic do rzeczy, widze ludzi na silce to sa lzejsi odemnie z 10 kg przy moim wzroscie a wygladaja jak by byli +10 ciezsi odemnie, wiec kg to pojecie wzgledne, lustro, obwody sie licza wdl mnie:). Ja bym chcial wazyc np 70kg a wygladac na 90 na zyle, bo po co mi np 100+ kg? skoro mozna doj**anie wygladac przy mniejszym kg i bf:)

[...] Pytalem o to, ale gdzies zginelo w temacie. Dzieki z gory. Co do wymiarow to jak obecnie? Szczegolnie ciekawi mnie pas, reka i noga. Ciekaw jestem jak bardzo zmniejszaja sie obwody podczas redukcji do 5-6% i maksymalnego wysuszenia, czyli jak jest na poczatku redukcji z wymiarami a jak tuz przed wyjsciem na scenie. Co do kalorii dziennych i [...]

[...] przywodzicieli i odwodzicieli, w siadzie zginacze i prostowniki (to miałem robione co 2 miesiące). Do tego na koniec test wydolnościowy - bieg po kopercie i podskoki na platformie, nie wiem jak ona się fachowo nazywa ale mierzyła nacisk ciała na podłoże, czy jest równe czy np. bardziej obciążam bądź odciążam nogę urazową. Do tego obwody.

[...] wydolnościowy - bieg po kopercie i podskoki na platformie, nie wiem jak ona się fachowo nazywa ale mierzyła nacisk ciała na podłoże, czy jest równe czy np. bardziej obciążam bądź odciążam nogę urazową. Do tego obwody. To naprawdę podeszli do tego profesjonalnie aż miło słyszeć że są takie ośrodki. Z ciekawości zapytam , gdzie to było robione?

[...] wyszło prawidłowe), stąd wyniki gdzie grubasy mają po 10%, a szczypiorom wychodzi 30% . Z praktycznego punktu widzenia o wiele lepsze są metody arytmetyczne, bo zmierzyć obwody chyba każdy potrafi. Niby dokładność "konkurencyjnej" metody obliczającej BF na podstawie obwodu talii ma dokładność +- 3%, a ta +- 1,5%, ale w praktyce przy [...]

[...] chłopakowi wyszło, że ma 6-7%.... Już lepiej sprawdzają się metody obwodowe, które niby mają mniejszą dokładność, ale zmierzyć obwody umie każdy. Najlepszy "domowy" sposób pomiaru to moim zdaniem... lustro i porównanie sylwetki ze zdjęciami osób, które mają fachowo zmierzony %bf.